Sunnuntain pitkä

Aloitin kaksi viikkoa sitten rytmittämään juoksua Sportissa olleen maratonkoulun mukaan. En tiedä, minkä vuoden ohjelmasta/lehdestä on kyse, sillä sain ohjelman kaverilta, joka sai sen taasen omalta kaveriltaan... Nämä kaverit ovat kuitenkin talsineet maratonin menestyksekkäästi ohjelman turvin, joten tuumin, että mikäpä tuossa, tällä mennään. Jos sitä vaikka saisi sen kauan kaivatun kunnon takas ja kestävyyttä kerrytettyä.

Alkuun ohjelmassa piti testata, mikä on senhetkinen kunto. Jos jaksoi juosta yli puoli tuntia, ohjattiin noudattamaan ohjelmaa kaksi (oli siis helpompi ja vaativampi ohjelma, ja meikäläisen, sohvaperunankin, kunto oli kevään omatoimisen haahuilun jäljiltä kuitenkin senvertanen, että haastavammalla setillä lähdettiin sitten liikkeelle).

Tuntuu hyvältä, kun juoksussa on rytmi. Sekä päivien näkökulmasta että itse harjoituksen aikana. Ohjelma rytmittää treenit tietyille päiville ja asettaa ehdot sykkeelle sekä treenin kestolle. Parasta on, että ohjelmassa ei mennä "minuutti sitä, toinen tätä" -periaatteella, vaan siinä saa vain juosta tietyn ajan ja huolehtia sykkeestä. En kestäisi jatkuvaa vahtaamista, sillä juoksu (edit: löntystely tässä tapauksessa) ei ole minulle sitä.

Juoksemisessa parasta on huomata jaksavansa, mutta yhtä tärkeää on nollaaminen ja kelailu noin niin kuin pääkopan kannalta. Nämä molemmat osuivat eilisellä lenkillä kuulkaas niin nappiin, että kyllä pisti perunaa hymyilyttämään leviästi lenkin loppumetreillä, kun hoksas, että vielä ois varaa päästellä! Luotan silti, että kunhan maltan pysyä ohjelman spekseissä, kunto karttuu vähitellen. Vaihdoin siis kävelyyn, kun aika oli täynnä.

Eilen oli toisen harjoitusviikon sunnuntaijuoksun vuoro eli pitkän lenkin aika.  Pituutta oli 60 min, tällä kestolla mennään ohjelmassa ekat neljä viikkoa. Muuten ensimmäisten neljän viikon treenit menevät seuraavasti:

ma: lepo
ti: 30 min
ke: lepo
to: 45 min
pe: lepo
la: 30 min
su: 60 min

Keli oli mainio, aurinko paistoi ja ilma lämpeni hiljalleen aamuvarhaisella. Tuuli oli kuitenkin melkoinen - kuten täälläpäin yleensä aina! Askel rullasi ja tuli hiki. Sykkeitä en saa ihan sinne, mihin pitäisi eli peruskuntoalueelle (60 - 70 % maksimista), mutta pysyvät kuitenkin kestävyysalueella (70 - 80 % maksimista) suurimman osan lenkistä. Huomasin toivovani lenkin jälkeen, että voi kun olisi jo taas sunnuntai!

H.